中考体育科目将提高分值

2020-09-21 14:25 Zheh

对于学子们来说中考和高考都是非常重要的存在,不过相较于高考,中考有一个特殊的地方就是要考体育。今天国家体育总局和教育部表示中考体育科目将逐步提高分值,并且将启动体育素养在高校招生中的使用研究。可就是说体育考试在总成绩的占比越来越高,毕竟德智体美劳全面发展,学子们任何一方面都不能拉下,下面就跟折惠网小编来详细了解一下吧!

 

 

中考体育科目将逐步提高分值

 

21日,国家体育总局和教育部联合印发《体育总局 教育部关于印发深化体教融合 促进青少年健康发展意见的通知》。

 

该通知指出,要加强学校体育工作,将体育科目纳入初、高中学业水平考试范围,纳入中考计分科目,科学确定并逐步提高分值,启动体育素养在高校招生中的使用研究。

 

 

中考体育各项满分技巧

 

立定跳远易错动作纠正

 

1、上体前倾过多,膝关节不屈,重心降不下去,形成鞠躬动作。

 

解决办法:做屈膝动作,眼睛往下看,垂直视线不超过脚尖,熟练后就可不用眼睛看了。

 

2、预摆不协调。

 

解决办法:反复做前摆直腿后摆屈膝的动作,由慢到快。

 

3、腾空过高或过低。

 

解决办法:利用一定高度或一定远度的标志线来纠正这类错误效果很好。

 

4、收腿过慢或不充分。

 

解决办法:反复做收腹跳的练习,注意,是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠,击掌动作要及时。

 

5、落地不稳,双腿落地区域有较大的差异。

 

解决办法:多做近距离的起跳落地动作,手臂的摆动要协调配合。地面设置标志物,双脚主动有意识地踩踏标志物。

 

弹跳练习方法

 

1、跳深:从高度50-90厘米的地方跳下,落地后立即向上跳起,尽量高跳。若跳下高度较低,有利于发展最大速度;若跳下高度较高,有利于发展最大力量。

 

2、半蹲跳:半蹲后配合摆臂向上蹬地,重心高提。

 

3、台阶交换跳:在一个台阶把一只脚放上去,呈90度,尽全力的向上跳, 在空中换脚,放在台阶上。

 

4、蛙跳:原地屈膝下蹲,利用双腿的蹬力向前跃出。根据个人的体质情况,要求尽量跳得高、跳得远。

 

5、纵跳:双脚并拢, 小腿发力向上跳, 落地时脚踝缓冲,膝盖尽量不弯曲,重复。

 

 

跳绳

 

1、跳绳的长度: 单脚踩住绳,两端拉到胸口到肚脐眼的位置。

 

2、握绳的方法:握在绳柄中后端。两手心不可朝上,尽量向下或者相对、手心朝下更能发力。

 

3、手上技术要点:两手上臂贴近身体,手腕用力,减少绳运行周长。

 

4、腿部技术要点:脚尖和前脚掌起跳落地,起跳高度不能太高以刚能过绳子最好,落地时膝盖微屈做缓冲。

 

5、呼吸:呼吸要自然有节奏。

 

练习方法

 

1、分段增次练习:以20秒为单位,要求不失误,逐步加强,争取达到60次。

 

2、分段增时练习:20秒、30秒、40秒、50秒、60秒。

 

3、臂力弹跳力练习:俯卧撑、直腿跳等。

 

立位练习法

 

1、双脚开立体前屈练习法

 

动作方法:双脚开立同肩宽,膝关节伸直,腰部、背部放松,双手自然下垂,加振动做体前屈练习。

 

2、单脚支撑练习法

 

动作方法:(有左脚为例)左脚向左前方迈一小步,脚跟着地成支撑,脚尖勾回,膝关节伸直,身体中心落在右腿上,右腿膝关节弯曲;左手压在左脚膝关节上,加振动用右手摸(抓)左脚脚尖。

 

3、双脚并拢体前屈练习法

 

动作方法:双脚并拢,膝关节伸直,腰部、背部放松,双手自然下垂,加振动做体前屈练习。

 

坐位练习法

 

1、单脚练习法

 

动作方法:(有左脚为例)左脚膝关节伸直,脚尖勾回,身体前扑,加振动用右手抓左脚脚尖或前脚掌。

 

2、双脚分开练习法

 

动作方法:双脚分开同肩宽,膝关节伸直,脚尖勾回,身体前扑,加振动用双手去抓双脚脚尖或者双脚前脚掌。

 

3、双脚并拢练习法

 

动作方法:双脚并拢,膝关节伸直,脚尖勾回,身体前扑,加振动用双手去抓双脚脚尖或者双脚前脚掌。

 

评论(0)
Hi,您需要填写昵称和邮箱!
姓名 (必填)
邮箱 (必填)
网站

发表优秀评论还可获得奖励哦~~
折惠网
切换注册

登录

忘记密码 ?

您也可以使用第三方帐号快捷登录

微 博 登 录
切换登录

注册

回到顶部