月子餐怎么吃健康又减肥

2020-09-16 17:05 Zheh

坐月子对于女性来说是至关重要的事情,月子坐的好不好与以后的身体状况都是紧密联系的。那么月子期的饮食自然也是相当重要,但是很多宝妈在月子期间又想要吃的健康又想要减肥瘦身,那么月子餐怎么吃健康又减肥?月子餐怎么吃不胖对身体好呢?今天折惠网小编就为大家整理了以下食谱,马上来了解一下吧!

 

 

月子餐怎么吃健康又减肥

 

第一天

 

早餐:黑米粥(加少许糖)、鸡蛋、清炒油麦菜

辅餐:紫菜瘦肉汤

正餐菜:清蒸鱼、油麦菜、茄子豆角、客家黄白酿豆腐、木耳百合山药、土豆丝炒肉丝

正餐配汤:鸡骨草瘦肉汤

 

第二天

早餐:薏米山药枸杞粥、蒸鸡蛋、清炒莴笋丝

辅餐:木瓜牛奶

正餐菜:菠菜、菜心、排骨炖豆角、虫草花焖鸡、肉末蒸水蛋、西兰花牛肉

正餐配汤:筒骨海带汤

第三天

早餐:西红柿鸡蛋面、玉米棒、清炒藕片。

辅餐:芝麻糊

正餐菜:皇帝菜、小白菜、猪肚炒杏鲍菇、土豆炖牛肉、莲藕肉片、胡萝卜肉丝

正餐配汤:龙骨肉筋益母草汤。

第四天

早餐:胡萝卜小米粥、荷包蛋、清炒豆角

辅餐:生姜紫薯汤

正餐菜:清蒸鱼、红苋菜、生菜、茶树菇牛肉、西红柿炒肉片、炒三丝

正餐配汤:莲子猪肚汤

第五天

早餐:芋头瘦肉粥、小番薯、清炒土豆丝

辅餐:红枣莲子银耳汤

正餐菜:娃娃菜、包心菜、虫草花焖鸡、姜丝炒腰花、丝瓜鲜尤、土豆丝炒肉丝

正餐配汤:玉米莲藕排骨汤

第六天

早餐:红枣黑米粥、鹌鹑蛋、木耳百合

辅餐:奇异果红枣饮

正餐菜:红薯叶、油麦菜、红烧鱼块、小鸡炖蘑菇、鸡蛋虾仁、莴笋炒肉丝

正餐配汤:乌鸡汤

第七天

早餐:花生玉米粥、煮鸡蛋、清炒西兰花

辅餐:核桃糊

正餐菜:菠菜、清蒸鱼、茄子豆角、鼓汁蒸排骨、荷兰豆炒牛肉、猪肚炒彩椒

正餐配汤:生鱼香菇枸杞叶汤

 

 

坐月子能吃哪些水果

 

这些水果能通便:苹果、香蕉、火龙果

 

这些水果能补血:红枣、樱桃、葡萄、龙眼

 

这些水果能下奶:木瓜、橘子

 

这些水果不吃或少吃:芒果、西瓜、荔枝、山竹、柿子、榴莲

 

 

坐月子吃水果的注意事项

 

1.烫一下或煮一下:给妈妈吃的水果,最好切成小块用热水烫一下或煮一下再吃,以免太凉。但不建议将水果长时间煮沸,会破坏很多营养成分。

 

2.太寒的水果不要吃:太寒性的水果不要吃,温性或稍凉性的水果比较适合。如果是从冰箱拿出来的,一定要放置20-30再食用。

 

3.饭后或两餐间吃:为了避免影响正餐,建议饭后少量吃,或两餐之间的时间段吃,当做加餐。

 

水果含丰富的维生素、矿物质、纤维素、果胶和有机酸等成分。坐月子期间适当吃些水果,除了可以补充身体所需的维生素及矿物质,还可以根据水果寒凉温热属性调理身体,促进产后恢复。此外,水果不仅可增加食欲,预防便秘,还可以促进泌乳,有助于母乳喂养。

 

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