秋天是减肥的好时机吗

2020-09-10 17:50 Zheh

进入秋天之后,小编听到最多的问题就是秋天是减肥的好时机吗?秋天减肥有没有效果?在夏天过后身体会主动囤积脂肪预备过冬,就算正常饮食,饭量不变,身体依然会在不知不觉间偷偷胖三斤。但是如果抓住秋天好好的减肥的话,能达到减一斤瘦3斤的效果!

 

 

秋天是减肥的好时机吗

 

1.多食用富含膳食纤维的食物

 

膳食纤维是能够增加饱腹感,促进肠道蠕动,加速排便排毒。能在胃占据一定分量感,减少进食量,更方便我们管住嘴。

 

2.蒸煮为主,少油少盐

 

蒸、煮的方式,不仅对营养破坏小,而且热量较低,更加有益于减肥和健康。

 

3.吃饭别急,细嚼慢咽

 

大脑接受饱腹感的信号,需要20分钟。如果吃得太快,狼吞虎咽,就算已经吃饱了,因为没有感觉到饱,还会继续不停地吃。

 

4.补充蛋白质

 

吃点肉类蛋类,补充足够蛋白质,推荐牛肉、鱼虾类,不要太多担心体重的增加,蛋白质帮助我们增加的是“瘦体重”。

 

 

减肥必须养成八大习惯

 

1.离开你的被窝

 

“早睡早起身体好”这句话大有道理。养成大清早去跑步是一个相当优良的好习惯。再加上,早上运动不只帮助燃烧卡路里,同时也帮助你调整状态,一整天都精神奕奕,现在秋高气爽的时期,更是一早起床跑步的好时机。

 

2.吃一份健康的早餐

 

秋冬季节会越来越容易赖床,因此我们要持续保持在夏天准时起床的好习惯。早起除了有充足的时间运动外,还能让你享受一份完整的早餐。

 

用营养均衡的餐点开始你的一天,可以加速新陈代谢、给你能量,还能够拖延两餐之间的饥饿感,防止你过没多久又再度进食。

 

3.多安排户外运动

 

秋天是户外运动的好时节,不用担心被烈阳烤焦,周末安排去健身、跑步、骑单车或爬山都可以让你的身体更有活力,同时也可以感受到秋叶的抖动、脚下的枯叶,以及空气中新鲜的秋天气息。

 

4.去一趟农产品市场

 

随着冷冻技术的进步与交通运输的方便,现在每个季节都会有不同的蔬菜水果,许多根类蔬菜都是当季、便宜,例如苦瓜、秋葵、菱角、柚子、梨子、柿子、木瓜、莲雾,可以大量加入你的减肥食谱里面,让你瘦得既营养又健康。

 

5.找对适合自己的运动

 

可以选择参加健身房新的运动课程,像是有氧舞蹈或是瑜珈,或者以休闲的方式消耗热量,例如,在公园里慢步、去果园摘摘水果。有效的运动不一定要像训练一般痛苦,找出你最有兴趣的运动,才能持之以恒。

 

 

6.四处走走晒太阳

 

秋天太阳不像夏天这么难耐,上班族和学生可以趁着午休时间去走走,吸收阳光也顺便可以做做运动。最好是搭配多层次(洋葱式)穿搭,当你觉得身体热起来的时候,就能脱掉外套。

 

7.小运动训练身体线条

 

我们一年四季每天都会看电视,但夏天太热不想动,冬天太冷只想盖着毛毯缩在沙发上。因此趁着秋天来养成着好习惯,边看电视边拉拉腿、踏踏步机或是举哑铃,不激烈的小运动既不会影响你看电视,还能练出完美线条。

 

8.多喝水有益健康

 

夏天因为天气炎热,所以你在不知不觉中会补充许多水份,但到了秋天,却会忽略多喝水这个小习惯,甚至到了冬天喝得更少。

 

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