秋天减肥不掉秤是什么原因

2020-09-10 17:41 Zheh

每天辛苦减脂,但是体重却一直不下降,这应该是很多减肥的朋友最困扰的事情。明明一直努力在减肥,体重纹丝不动,非常的打击积极性。平台期是大多数减脂的朋友会遇到的问题,今天折惠网小编就来给大家说说秋天减肥不掉秤是什么原因以及突破平台期的小妙招!

 

 

秋天减肥不掉秤是什么原因

 

脂肪需‮一要‬层一层的‮解分‬代谢,所以整‮减个‬肥过程也是反复‮行进‬的。

 

分解代谢‮肪脂‬的时‮会候‬吸收‮量大‬的水分,所‮体以‬重体脂会有反复上‮,升‬下降的现象。

 

减肥的四大误区

 

1.运动中出汗越多,说明越有效

 

运动中出的汗基本都是你身体的水分,你的脂肪并没有减少。

 

2.我要瘦肚子,所以每次都锻炼腹肌

 

锻炼腹肌并不能瘦肚子,瘦肚子首先要减脂,体脂率下去了,肚子自然就小了,腹肌也就出来了。

 

3.饥饿减脂

 

重要的其实不是少吃,而是如何正确的吃。

 

4.我已经吃的很少了,所以肯定能瘦下来

 

虽然吃的少,但是摄入的能量并没有减少,甚至比以前更多。

 

 

减肥不成功的原因

 

1.新陈代谢不达标

 

2.减脂平台期间,体重持续下降10--20斤左右,身体开启自我保护

 

3.有氧运动没有超过30分钟

 

4.喝水量不达标,以300ml每小时计算

 

5.尿酮过高者

 

6.睡觉质量差,没有达到7--8小时,经常熬夜

 

7.偷吃,没有遵守能量负平衡,吃的过咸过甜过饱

 

8.不吃不喝不掉秤,要注重膳食结构健康

 

减肥与减脂的区别

 

1.目的不同

 

减肥➡️是减去多余的体重,以重量为效果衡量标准。

 

减脂➡️让身体多余因为脂肪堆积造成丰满,歪斜的身体部分得到鉴证等。

 

2.影响不同

 

减肥➡️手段很多,但是未必健康,包括闭经,掉发,身体加速老化等。

 

减脂➡️方法少,只有健康才能体型婀娜多姿,嫉妒柔嫩,科学减脂才是唯一健康与身材并存的方法。

 

3.作用不同

 

减肥➡️能达到体重降低的很多,减少身体重量。

 

减脂➡️打破上下不均匀不对称的体型。

 

4.类型不同

 

减肥➡️侧重斤数变化,体型和肉是否松弛不关心。

 

减脂➡️对身体的均匀型不满意,对体型再次精雕细琢,要的是完均匀的体型变化。

 

 

减脂饮食计划

 

①碳水类➡️ 紫薯,全麦面包,燕麦,杂粮粥,山药,地瓜,荞麦面,糙米饭,玉米,土豆等

 

②蛋白质类➡️鸡蛋, 牛奶,豆浆,虾仁,豆腐,鸡肉,牛肉,鱼肉,豆制品等

 

③维生素类➡️猕猴桃,圣女果,火龙果,草莓,橙子,香蕉,西红柿,胡萝卜等

 

④膳食纤维类➡️魔芋,菠菜,卷心菜,芦笋,木耳,大枣,紫菜汤等

 

三餐摄入的比例为3:4:3

 

早餐350kcal ➡️①②③④每个类别一种

午餐500kcal➡️①一种②一种③一种④两种

晚餐300kcal➡️②③④每个类别一种

 

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