236斤男生跑3千米

2020-10-09 16:50 Zheh

现在全国各地中小学高校都已经陆续开学了,学生们终于回归到了正常的校园生活,现在有很多学校都开始举办起了校运会,但近日一则236斤男生运动会坚持跑完3000米的消息引发了众多网友的关注,体重过重的话行动是有些不便的,更何况是做剧烈的运动,很多网友都为他的身体状况感到担忧,但他还是坚持跑完了全程,校友们纷纷为他的这种精神喝彩。接下来,大家可以和折惠网小编一起详细了解一下哦~

 

 

 

236斤男生运动会坚持跑完3000米

 

9月30日,山东省淄博市一高中举办校运会,由于班级参赛人员紧张,16岁少年主动报名参加3000米比赛。体重236斤的他从一开始就落在最后,前边的人都领先他两三圈完成了比赛,虽然已经输了,但他还是继续在赛道上奔跑,坚持完成比赛。

 

现场的观众也注意到了他,操场山呼海啸全是加油声,纷纷为他鼓掌喝彩,最后在一片加油声中,他冲过了终点。视频一经曝光,迅速走红网络。

 

但不少网友表示这是非常危险的事情,尤其是他平时长跑训练比较少的话。精神可嘉,但建议还是量力而行。

 

体重基数大的人适合跑步吗?

 

当然可以跑,但有几点需要注意。

 

体重较大者的跑步原则:

 

1.减少跑步时间,提高跑步效率

 

跑步减脂是公认瘦身方法,需有氧时间达到40分钟以上,脂肪燃烧最为有效。可是这么久,对于体重较大者非常不人道,关节压力也确实非常大,体重较大者跑步训练必须短而高效。

 

2.选择弹性或松软地面,不要跟水泥地死磕

 

压马路可不是首选,不光膝盖受不了,地面也受不了。不妨到附近学校塑胶跑道跑,或者沙滩、草坪。

 

3.多样化的跑步形式

 

跑步是简单动作的重复,这个动作是直线性上下肢协调摆动,从广义来讲,跑步只是移动的一种,可以做有节奏的skip(颠跑)、butt kicker(踢屁股跑,比后踢腿形象)、high knee(高抬腿)、小步跑、以及有节奏的后蹬腿跑等等。还可以进行横向移动,比如侧滑步,交叉步。

 

当然侧向移动对于体重较大者技术上要求较难,需要一定协调性,再加上平时很少有这样练习。不过只要学会,这个练习动作来的效果非常快!后退跑是一项非常好运动形式,除了可以帮助提高身体代谢,提高减脂效率,也可以提高下肢平衡能力,对膝关节压力要比正向跑小很多。多样的趣味跑步可以缓解身体和精神的疲劳!

 

 

体重较大的人群刚开始该做哪些运动?

首先,对健身有些认知度的朋友都知道,大体重的人群是不建议通过跑步等这些运动去减肥的。因为跑步时会因为体重较大的缘故,对膝盖造成较大压力乃至造成损伤。那么体重较大的人群该做哪些运动呢?

 

一、走路

 

大体重运动一般不建议跑步,可以先从走路开始,因为走路强度适中,而且对关节的压力更小,只要坚持,减肥效果并不差,而且对降血压、预防心脏病的效果也是不错的。最开始时每周走路2-3次,等身体适应以后,逐渐增加到每周4-5次,每次30分钟以上。

 

二、垫上坐姿运动(多属于力量练习)

 

例如普拉提、坐姿哑铃练习等,原则都是避免做哪些需要站着、做跳跃的动作。力量练习动作到位很重要,因此建议到健身房跟着靠谱的教练练习——注意九姑娘在这里说靠谱的教练,有一些教练其实没有那么专业,大体重练普拉提,教练还让她练习各种需要单腿支撑的动作,明显就是不太靠谱的。

 

三、游泳

 

游泳也是非常适合大体重减肥的一种运动,游泳一个小时可以消耗400-700大卡的热量,因为水浮力的作用,你只需要承受自身10%的重量压力,而水的阻力又是空气的12倍。

 

不会游泳的你,可以试试水中慢跑——没错哦,在水里跑步,感受不一样的阻力,但是更小的压力。

 

大体重运动前请一定要做到以下几件事

 

1、咨询医生建议

 

有条件的话去医院体检一下血脂、血压、血糖等各项指标,咨询医生的建议。

 

2、运动前一定要认真做好拉伸

 

大体重开始运动前一定要认真的做好5-10分钟的拉伸:拉伸可以起到热身的效果,同时可以降低运动损伤的风险。

 

3、运动形式不要只选一种

 

在运动医学上,有一个专业名词叫做“过劳性损伤”(overuse injuries),也就是一个部位的肌肉/组织长期使用而产生的损伤。

 

有一个大体重的妹子一周练习椭圆仪六天腿胫骨疼,除了因为大体重对膝盖的压力,另外一个重要原因就是运动形式太单一了,腿部初现了过劳性损伤。

 

因此,运动形式一定要多样化,不能只走路或者只骑车(正常体重的人运动形式也要注意这一点)。除了预防损伤,运动形式多样化还可以让锻炼效果更均衡。

 

 

下面的减肥方法一定要用起来

 

方法一:让自己的生活更充实一点,胖胖们有没有发现,当自己闲下来的时候非常想吃零食,更想躺着看电视,边看边吃,这样的生活习惯半个月就可以让自己长不少肥肉,因此让自己的业余时间变得充实才能减少这些不良的生活习惯,有空可以约朋友逛街或者集体去爬山,运动的同时聊聊天,就不会那么想吃零食了。

 

方法二:多结交一些爱运动的人,可以去健身房也可以多和同事聊聊,看看谁平时比较喜欢运动的,多和他们接触,自己也会变得勤快,他们可以带上自己参加更多丰富的运动。

 

方法三:减肥的时候要关注自己的运动模式,一开始疯狂运动对减肥是很不利的,可以一周运动四次,每次半小时以上,不一定每天都要选择运动强度大的项目,另外要注意有氧运动和无氧运动的结合。跑步、爬山、快步走或者在家里做深蹲、原地踏步都可以。

 

方法四:选择健康的饮食习惯,少吃多餐,每餐吃的时间有意识的延长一点,一来可以减少胃部的消化负担,二来可以避免食物过多的摄入。

 

在减肥的过程中一定要注意自己的体脂数,减掉自己的脂肪身体才会更健美,小编也特别提醒要减肥的胖胖们,循环渐进的减肥模式才会更靠谱,药物减肥、抽脂等方法,对身体的伤害是很大的,最好不要随便尝试更不要盲目节食。

 

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